Ronie w jaki sposób rozpisać push pull na 4 dni ? Kiedy nogi? Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2017-06-06 06:46:28 Nie wiem czy pytanie aktualne, bo dopiero teraz zobaczyłem ale odpiszę: W push jakieś przysiady lub wykroki, zaś w pull jakaś forma martwego i uginanie podudzi .
Klata: Pompki na poręczach 4-5s Wysiskanie sztangielek skos w góre 4s Rozpiętki poziomo 3-4s Na biceps daj pierwsze i drugie ćwiczenie po 3 serie, trzecie ćwiczenie 2 serie. Nogi: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 3-4s Przedramie raz w tygodniu po bicepsie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]
Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]
Odkąd zapisałem się na tą minęło już prawie 2 lata. Muszę powiedzieć, że był to strzał w 10. Chodzę tam najczęściej 3-4 razy w tyg. Rzuciłem palenie i mogę powiedzieć, że jestem innym człowiekiem. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-08-21 18:50:07
Ty sie zajedziesza nie zbudujesz mase wlasnie tez jestem w trakcie ukladania planu ale to co ty masz to przegiecie ilosc dni za duza. Dla mnie najlepiej rozbic sobie tranind na mase na 4 dni To moja propozycja: pon klata: skos 12 10 8 8 prosto 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 przenoszenie 12 10 8 triceps: francuz 12 10 8 8 prostowanie w oparciu 12 10 [...]
Update wagi, dziś rano było 92kg, czyli wychodzi prawie 3kg w 3tyg - napawa optymizmem ;) Tyle że priorytetem nie jest u mnie obecnie zejście za wszelką cenę poniżej 85kg, za to w niedzielę chciałbym pomierzyć obwody i zacząć powoli, regularnie zmniejszać ich wartości w brzuchu, biodrach, i udach. Od poniedziałku planuje ćwiczenia w domu, na razie [...]
Walka mi się podobała. Niestety nie mogę sobie wybaczyć, że nie obejrzałem jej na żywo. Liczę, ze to nie jest ostatni występ genialnego Pacmana który w wywiadzie po walce nie brzmiał jak osoba kończąca karierę dając sobie furtkę na kolejny występ. Btw. Chodzą słuchy, że rząd podwyższając najniższą krajową także inspirował się Brucem Lee i jego [...]
Ekstrakt z Cissusa wykazuje działanie regenerujące stawy, natomiast ma też właściwości rzekomo podnoszące testosteron/redukujące tłuszcz sam jedząc cissusa przez 4 miesiące(od fitmaxa a tam jest 600mg standaryzowane na 20% keto czyli o ile dobrze licze jakoś 8 razy więcej substancji aktywnej niż w tym spalaczu) i nie zauważyłem żadnego z działań [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę tak ćwiczyć brzuch 2 razy w tyg? V-sits 4 serie 15-20pow Allachy 4serie 15-20pow Side plank 3x 60sec(na strone) I czy może być tak(?); -czwartek po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min -sobota po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min -niedziela interwały 15-20min, i tu moje pytanie czy mogę te interwały wykonywać na czczo? Oczywiście bcaa [...]
Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób: 1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser [...]
Jak wygląda trening siłowy? Interwały rób w dni bez siłowni, nie rób ich jednak dzień przed treningiem nóg. Rób je 2-3 razy w tygodniu, nie więcej. Zacznij od 4 x 15:45 (praca:odpoczynek), co trening dodawaj po jednym, aż dojdziesz do ~8 Co tydzień zmniejszaj odpoczynek o 5 s lub/i zwiększaj czas pracy o 5 s. A i zapomniałem. Nigdy nie rób ich na [...]
Ludzie, IMO najlepsza gala tego roku! jestem świeżo po obejrzeniu, takze emocje jeszcze trzymają 5-) 135 lbs.: Brian Bowles pok. Damacio Page'a przez poddanie (gilotyna), 3:30 runda 1 -szybka akcja, jak na BW przystało, szybko i efektownie, dobry wjazd na rozpoczęcie głównej karty. No i gilotynka "he's out! he's out"! 185 lbs.: Chris [...]
Kurde nie wchodzą GIFy, trzeba osobno na link kliknąć by zobaczyć - niech któryś pan moderator usunie powyższy mój post z nieudanymi linkami. Tutaj działają, trzeba kliknać w link Sanchez na berserku http://lh5.googleusercontent.com/-i2bkUE539bk/TXBl20TFy6I/AAAAAAAABmM/NAB-oqU-2fU/s1600/6.gif decyzja, twarz Sancheza ala ło***** - [...]
****a musze jeszcze zdjecia jakos zmniejszac, na rozpietki i trica bateri zabraklo zapomnialem naladowac dzisiejszy trening wyciskanie skos 4 serie 62kg 66kg 70kg 74kg wyciskanie plasko podobnie 4s rozpietki 4s wyciskanie waskim chwytem - nie pamietam ile kg 3 serie francuzy 3 serie prostowanie ramienia 3 serie uwagi trudno mi sie cwiczy po [...]
Nie wiem czemu koledze zależy tak na tym mleku, owsiankę rano sobie może doprawić solą przyprawami i jest też pyszniutka. Ja szamam owsiankę pół na pół z ryżem bądź kaszą, wszystko przyprawione i wymieszane z oliwą z oliwek, na górę wrzucam jajecznice z 3-4 jaj i włala ! P.S A szczególnie nie mam pojęcia czemu nie chce wyeliminować składnika ze [...]
Za takie pytanie w tym dziale to powinien polecieć ban. Poczytaj sobie o dopingu a nie wzoruj się na znajomych, bo oni niekoniecznie muszą robić dobrze i w tym przypadku wierz mi nie robią. Wbrew pozorom zadajesz standardowe pytania, jakie zadaje sobie każdy chłopak mniej więcej w Twoim wieku, który zaczyna cokolwiek trenować. I moja odpowiedź [...]
GRUPY MLODZIEZOWEVictoria II Koronowo sezon 2006/07 Trener: Przemysław Talarek Skład: 1. Szczukowski Damian 2. Sufryt Marek 3. Bucholc Jakub 4. Surmacz Łukasz 5. Woźniak Wojtek 6. Sienkiewicz Paweł 7. Stachowski Dawid 8. Andrzejewski Łukasz 9. Tomaszewski Roman 10. Daniel Drzewiecki Skład uzupełniają piłkarze z pierwszego zespołu Zmieniony przez - [...]
sylwetkę masz fajną i myslę,że jeżeli by poprawic odżywianie to napewno ruszysz z masą, bo w tej chwili widac wyraźne braki w kaloriach... to bedzie podstawa, trening na silowni wcale nie musi byc 4-ro dniowy, 2-3 dni moga juz wystarczyc. odzywki, tu masz szanse ale jeżeli odpowiednio zgrasz to z odzywianiem, a co jak wspomniales narazie ci nie [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
